PLANES DE ENTRENAMIENTO
Mejora tu Escalada con un programa de entrenamiento diseñado a tu medida.
El método de entrenamiento será elegido en función de tu/s objetivo/s, siéndo la mayoría de las veces un sistema de ciclos de entrenamiento en bloques de 4 semanas, 8 o 12 semanas.
¿Qué incluye?
1. Planifiación de entrenamiento en formato excel, portable en cualquier dispositivo.
2. Un calendario semanal de tu programa de entrenamiento.
3. Pauta de calentamiento.
4. Pauta de estiramientos.
5. Entrenamiento de Antagonistas y Estabilizadores.
6. Test Físico al comienzo y finalización del programa de entrenamiento + Análisis y comentarios.
7. Seguimiento activo semana a semana mediante llamada o chat.
8. Modifiaciones del entrenamiento según tu rendimiento.
¿Cómo comenzamos?
- Lo primero será realizar una entrevista previa para definir tus objetivos y conocer tu trayectoria Física/Deportiva.
- A continuación realizarás un test físico diseñado para medir tu capacidad orientado a la escalada con el objetivo de crear un punto de comparación de tu estado inicial v/s post ciclo/s de entenamiento.
Tras contratar tu entramiento personalizado y realizar la entrevista, recibirás tu plan de entrenamiento dentro de un margen de 7 días.
El diseño de tu Plan de entrenamiento puede ser mediante entrevista on-line o presencial.
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Test Físico.
¿Qué grado aproximado puedo escalar según mi capacidad física?
¿Cuáles son mis fortalezas y debilidades?..
Obtén información valiosa para enfocar tu entrenamiento.
Requerimientos test Físico:
1. Un canto de 20mm para suspenderte.
2. Barra o anillas para colgarte/traccionar.
3. Arnés o algo alternativo para colgar peso en tus supensiones y barras.
4. Pesos (Platillos, chaleco de peso, piedras, bidones de agua, etc).
El test físico incluye pauta y video de los ejercicios a realizar, más un enlace para entregar tus resultados
Test Mente.
¿ Cómo está mi programación mental en la escalada?
Sumérgete en un auto-análisis sobre tu modo de enfrentar distintas áreas de la escalada y mejora así tu performance.
El test mental consiste en un cuestionario de 50 preguntas de alternativa múltiple, con 5 alternativas por pregunta de las que deberás elegir la que mejor refleje tu situación.
10 áreas del test:
Voluntad – Aprendizaje – Entrenamiento físico – Autoconciencia – Metas – Estado – Concentración – Comportamiento – Técnica – Performance
Privacidad y entrega:
Ambos Test serán analizados en privado y comentados para ofrecerte herramientas útiles para mejorar tu escalada. Tus resultados nunca serán compartidos sin tu consentimiento.
El resultado te será entregado vía documento PDF entre 3-5 dias después de que realices tu test.
Ambos test son realizados de manera independiente por tí.
Duración: 4 Semas
Objetivo: mantención de los sistemas energéticos específicos de la escalada.
Entrenamiento Ondulatorio: Programa de entrenamiento diseñado para aquellos que buscan mantener/aumentar la motivación y forma física actual. Su naturaleza “Ondulatoria”, permite trabajar los 3 grandes sistemas energéticos de la escalada a lo largo de la semana.
Sistemas:
1) Anaeróbico Aláctico (Fuerza Máxima).
2) Anaeróbico Láctico ( Resistencia ).
3) Aeróbico,. (Local y generalizado).
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Duración: 8 Semanas.
Objetivos: Aumento de la fuerza corporal general, aumento de la fuerza de dedos específica para la escalada y fortalecimiento del core.
Entrenamiento lineal modificado: Entrenamiento lineal enfocado en la Fuerza + variación para no dejar de lado los sistemas energéticos involucrados en la Resistencia.
Microciclos de entrenamiento en función días:
1) día Fuerza de EMPUJE.
2) día Fuerza de TRACCIÓN.
3) día Fuerza de PIERNAS y ABDOMINALES.
* El plan de entrenamiento físico “Elevando la Fuerza” será diseñado para acompañar tu entrenamiento en Escalada *
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